¡SCUADS AL ESTILO DUNAMIS TEAM!

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 Vamos a tocar uno de los musculos que para muchos es de los menos importantes y para otros un musculo que implica lo que puedas lograr en una competencia, el tren inferior no solo te da una gran vista de hecho si careces de el tu trabajo del superior nunca podrá lucir y solo hara que te veas desproporcionado.

 Muchos piensan que por usar pants sus piernas no se verán así que lo importante es tener unos brazos inmensos y un pectoral que reviente las camisas pero es algo que nunca se puede ocultar.  Te mostrare un ejercicio que puedes ejecutar en prensa inclinada, prensa invertida, prensa horizontal como la que se muestra en las fotos pero si eres algo mas intenso lo puedes manejar en la hack,…..

El movimiento en verdad no requiere gran peso ya que el trabajo es muy intenso, cada movimiento debe ser profundo  y lento

Tu primer posición debe ser con los pies separados y las puntas ligeramente abiertas, colócalos ligeramente debajo de la mitad de la plancha y trabaja movimientos concéntricos y excéntricos (subida y bajada) de 1segundo maneja 10 repeticiones.

Posición 1

  

La segunda posición debes hacerla a la misma altura de la plancha donde hiciste la primera pero tus pies deben quedar juntos bajando en su totalidad con movimientos de 1x 1 (subida y bajada) maneja 10 repeticiones.

Posición 2 

                

Aquí inicia el dolor,.. coloca los pies en la misma posición que lo hiciste en el primer movimiento, pies separados y puntas ligeramente abiertas, solo que los vas a colocar en la parte superior de la plancha, ligeramente arriba de la mitad de la misma y los movimientos excéntricos (bajada) los harás de 1 segundo pero los concéntricos (subida) serán de 6 segundos,..Si logras hacer las 10 repeticiones quiere decir que las primeras dos posiciones fueron muy ligeras en el peso,…

Posición 3

Estos movimientos involucran todas las fibras de tus scuads e incluso los glúteos,…. Cuida mucho no aventar ni dejar caer el peso, recuerda que no es una competencia de quien carga más si no quien llega al fallo muscular con la mejor calidad de ejecución.  

Muy importante: utiliza el calzado adecuado ya que muchos al ponerles este tipo de movimientos sus pies se resbalan y eso pone en riesgo tus piernas facilitando una lesión.

No te enfoques en subir y bajar eso no sirve, busca sentir el dolor en tus piernas, que en cada posición sufras y veraz que el resultado no se hará esperar,….  SI QUIERES VERTE GRANDE ENTRENA COMO LOS GRANDES,…!!!!