DESPUÉS DE COMPETENCIAS

DESPUÉS DE COMPETENCIAS

¿QUÉ SIGUE DESPUÉS DE TU TEMPORADA DE COMPETENCIAS?

Después del desgaste físico tan arduo que te da el haber participado en tu temporada de competencias, debes buscar las claves nutricionales para recuperar tu rendimiento óptimo. Para  una recuperación rápida, es importante consumir alimentos con las cantidades y calidades de nutrientes para recuperarte físicamente, adicional a un sistema adecuado para la etapa post competencia.

Todos sabemos que en la etapa final de tu preparación hay un importante grado de deshidratación para conseguir ese aspecto seco y rocoso que todos buscamos, sea cual sea la técnica que hayas utilizado para conseguir ese acabado; agua destilada, agua baja en sodio,  diuréticos... es muy importante rehidratarse lo antes posible pasando tu competencia. Empieza bebiendo pequeñas cantidades de suero u otra bebida hidratante con electrolitos, para que desaparezca ese estado de sed y recuperes todas las sales y minerales perdidos en el periodo de deshidratación. 

Al terminar tu evento es hora de celebrar, pero modérate, no te vuelvas loco; come algo que se te antoje, pero sin excederte, ya que corres el riesgo de lastimar tu estómago. Has culminado una meta en tu carrera deportiva, es momento de celebrar, pero cuida tu salud.

Te recomiendo que al día siguiente de tu competencia, si es que tomaste agua destilada, no la quites por completo. Del total que vas a ingerir al día, toma la mitad de agua normal y la mitad de agua destilada, y ve disminuyendo 500 ml. de agua destilada los días siguientes hasta eliminarla por completo; esto te ayudara a evitar una importante retención de líquidos y tu apariencia será buena.

Tienes que pensar que después de la competencia puedes tener alguna sesión de fotos, alguna exhibición o simplemente cuidar tu imagen de fisicoculturista. Hay casos de competidores que a los 3 días de su competencia están irreconocibles con una retención de líquidos extrema, incluso con edemas lastimando de manera considerable los riñones; ¡esto no es bueno para tu imagen, y mucho menos para tu salud!

En el caso de que hayas usado diuréticos, tampoco es adecuado suspenderlos de golpe; te recomiendo que al día siguiente de tu competencia tomes 1/4 de pastilla de higrotón, -solo tres tomas-, con espacio de 36 horas en cada una. Recuerda que tu alimentación va a variar un poco de tu régimen anterior y, por consecuencia, entrará más sodio a tu organismo. Con solo esas tres tomas te regularás y no te afectará, ya que este diurético es ahorrador de potasio.

Evita la retención de líquidos tras competencia, ya que puedes tener alguna sesión de fotos, alguna exhibición o simplemente cuidar tu imagen fisicoculturista.

La  alimentación después de competencia:

Conforme se fue acercando la fecha de tu competencia, tu preparador fue haciendo los ajustes necesarios para que tu condición fuera óptima para el día de tu evento; fue disminuyendo el consumo de carbohidratos, restringiendo el consumo de azúcar para darte una definición de primer lugar. Ahora que ya pasó tu competencia puedes hacer lo contrario, será bueno para tu organismo descansar de la dieta alta en proteínas, ¡tu hígado lo requiere!

Recuerda que una dieta prolongada con alto contenido de proteínas, provoca un grado de toxicidad en el hígado, puedes aumentar en tu nuevo programa los carbohidratos de calidad, como papa, lentejas, frijol, habas, alberjones, alubias, etcétera... te mantendrán con buena calidad.

También puedes meter, después de cada comida, dos tazas de fruta con bajo contenido de glucosa, ya sean fresas, melón, toronja, kiwi, etcétera... te ayudará a salir del estrés que implica la alimentación de la etapa final de tu preparación para competir, tendrás un respiro, no afectará a tu condición y tu alimentación seguirá  siendo sana.

De esta forma, cuando vuelvas a retomar la etapa final de tu preparación, estarás mentalizado y tu hígado estará listo nuevamente.

Entrenamiento después de la competencia:

Llegó la hora de retomar tus entrenamientos después de la competencia. Por lo general, todo atleta termina agotado después de su periodo de competencias y esto es normal, no es para menos, ¡el desgate físico que recibió tu organismo es brutal!

Con toda seguridad te digo que, en la etapa final de tu preparación, cerraste con entrenamientos mas allá de tu resistencia; agrégale las sesiones de cardiovascular y sesiones de abdomen... es un ritmo frenético. Bueno, eso ya pasó, ahora la idea es ir recuperando tu ritmo de entrenamiento poco a poco. Entrena más pausadamente, menos intenso, menos peso; hay que darle un descanso obligado a las articulaciones.

Posterior a tus competencias descansa de las dietas altas en proteínas, ya que el llevarlas por tiempo prolongado puede provocar un grado de toxicidad en el hígado.

Cambia a entrenamientos de tensión continua con menos peso; mejor  concéntrate en el movimiento, igual esa técnica te ayudará a seguir progresando y te mantendrás siempre lejos  de lesiones. Si un día te sientes cansado, no entrenes; te servirá mucho descansar, son días importantes de recuperación, para que, cuando retomes tu etapa de entrenamientos de alta intensidad precompetencia, estés repuesto y no te agotes antes de tiempo.

Sé inteligente al manejar tus descansos, son parte esencial para tu desarrollo muscular. No dejes el ejercicio cardiovascular por completo, ya que este no sólo sirve para mantener tus niveles de grasa, abajo también te estimula el apetito y mantiene sano tu corazón.

Otra parte fundamental es descansar por completo de suplementos y complementos; en la etapa final de tu preparación,  usaste todo tipo de estos para lograr tu condición optima, y otros que te dan energía para la etapa final, donde el cansancio es extremo; tales como: suero de leche, aminoácidos de cadena ramificada, vasodilatadores, cafeína, efedrina, pre entrenamiento, post entrenamiento, maíz ceroso, etcétera... todos necesarios, pero ahora llegó el momento de darle un descanso a tus riñones.

No pasa nada si tomas descanso de un mes sin tomarlos, tu cuerpo te agradecerá ese descanso; además, si te alimentas de forma adecuada, tus músculos siempre tendrán una apariencia sólida, consecuencia de años de buena nutrición.

Sé inteligente al manejar tus descansos; son parte esencial para tu desarrollo muscular. No dejes el ejercicio cardiovascular por completo, ya que este no sólo sirve para mantener tus niveles de grasa abajo.

Por último, un tip adicional:

Soy ferviente seguidor de la herbolaria. Utiliza, -este tiempo que vas a descansar de sustancias químicas, complementos, suplementos y demás-,  un té que depure la sangre, como ejemplo: el de pelo de elote; úsalo, si no te ayuda tampoco te perjudicará, en conjunto con lo que se acostumbra para desintoxicar: Cholal modificado, Silimarina, etcétera...

A continuación, brevemente, te describo la función tanto del cholal modificado, como de la silimarina.

Cambia a entrenamientos de tensión continua con menos peso; concéntrate en el movimiento, igual esa técnica te ayudará a seguir progresando y te mantendrás siempre lejos  de lesiones.

Cholal modificado:

Es un producto que asocia las propiedades farmacológicas del factor antitóxico de hígado que, junto con los otros principios activos, como el sulfato de magnesio, le confiere las características de actuar como un agente coadyuvante en hepatopatías. Ejerce un efecto protector contra diversos productos químicos como son el cloruro de amonio, tetracloruro de carbono, arsenobenzoles, cloroformo, entre otros; contra toxinas de origen microbiano, contra el veneno de animales y contra el efecto nocivo de algunos medicamentos como son los antibióticos y sulfas. Esta acción la ejerce debido a su capacidad para reparar las lesiones parenquimatosas causadas por estas sustancias.

Silimarina:

El efecto más interesante de la Silimarina sobre el hígado es su capacidad de estimular la síntesis de proteínas. Esta estimulación favorece la capacidad del hígado para reemplazar las células dañadas por las nuevas, pero también es interesante saber que la Silimarina NO produce el mismo efecto estimulatorio sobre los tejidos malignos.  Otro dato interesante es que la Silimarina es, por lo menos, 10 veces más potente en su actividad antioxidante que la vitamina E.

Recuerda que entre mejor sea tu salud, ¡será más solida y duradera tu carrera culturista!