Consumo de Liquidos en la Nutrición Deportiva

Todos los días necesitamos sustituir cerca de dos litros de liquidos para equilibrar las perdidas del cuerpo en general - aunque no haya habido perdida de sudor durante el entrenamiento deportivo, debe ser tenido en consideración el consumo de liquidos. Si necesitamos de dos litros todos los días, imagine lo que será necesario durante un esfuerzo intenso, para mantener una buena nutrición deportiva. Cuando el cuerpo se calienta, la producción de sudor ayuda a reducir la temperatura. La tasa de sudor puede variar entre individuos, y aumenta con un mayor esfuerzo y en ambientes más calientes. Piense en su cuerpo como un coche con un radiador, si no mantiene el radiador lleno de liquido, el coche se calienta demasiado y se estropea. Lo mismo ocurre con su cuerpo, en el caso de que no este bien hidratado. Hay una reducción gradual en el rendimiento físico y mental y  aumenta el grado de deshidratación. Los líquidos y bebidas son importantes para sus estrategias de competición. Por eso, es una buena práctica nutricional comenzar a desarrollar buenos hábitos en el consumo de liquidos. La suerte – en lo que se refiere a la sed - no es suficiente para crear un plan adecuado para una buena hidratación. Para una buena nutrición deportiva, es fundamental ser organizado y beber bastantes liquidos durante el día.

Estrategias para reponer los liquidos durante el día

Asegúrese de que bebe liquidos en todas las comidas. No se olvide que el agua es una excelente elección como bebida.

Tenga un especial cuidado cuando el tiempo caliente y húmedo, ya que deberá aumentar las veces que bebe líquidos.

Mantenga un suplemento de fluídos y bebidas cerca de usted durante el día. Lleve una  botella de agua propia para que pueda beber donde quiera que se encuentre.

Hidrátese rápidamente después de una sesión de entrenamiento. Recuerde que usted va a continuar perdiendo liquido durante la recuperación a través de la orina y el sudor. Necesita beber 1,5 veces el valor perdido durante las próximas 1-2 horas después del ejercicio, para conseguir una buena hidratación (por ejemplo, si pierde 1 kg por entrenamiento, tiene que  beber 1500 ml para hidratarse).

Tenga en cuenta las perdidas de líquidos a través del sudor durante la práctica deportiva, y sepa como debe sustituirlas. Si se pesa antes y después del entrenamiento, podrá medir sólo las perdidas de fluído. Cada 1 kg de peso perdido = 1 litro de liquido.

Intente mantener la perdida de fluído al mínimo  cada vez que pratica deporte, bebiendo con tanta frecuencia como pueda.

Durante el Juego

Lo más importante durante el deporte es la ingesta de líquidos, incluso desde el punto de vista de la nutrición. Preferencialmente, si ya está bien hidratado con una gran ingesta de líquidos durante todo el día, no debe existir mucha presión en beber un gran volumen de líquido durante una competición. Hay una reducción gradual en el rendimiento a medida que aumenta el grado de deshidratación.

Consejos a recordar:

Intente consumir agua siempre que le sea posible, o sea, cuando haya interrupcines en el juego.

Tenga su propia botella de agua y controle lo que bebe.

Beba líquidos mientras se sienta bien, puede tener problemas de estómago si bebe demasiado.

En eventos de más de 1 hora, puede ser beneficioso nutricionalmente consumir hidratos de carbono con su bebida, como si fuese una bebida deportiva.

Mantener los liquidos frescos puede incentivar un mayor consumo.