Qué comer antes de la Práctica Deportiva

Utilizar el combustible de los hidratos de carbono almacenados es una parte esencial de la preparación competitiva y de la nutrición deportiva. Ya debe conocer  las mejores fuentes en hidratos de carbono (panes, cereales, pastas, arroz, patata y frutas), ya que estos alimentos son la base de una alimentación ganadora. La comida antes de la competición ofrece una oportunidad final para reponer los niveles de energía y de liquidos. Su última comida antes de la práctica deportiva debe hacerle sentir satisfecho, pero no lleno ni tampoco con hambre. Para más detalles sobre cómo preparar su última comida antes del deporte y seguir una buena nutrición deportiva, vea cómo planear una comida antes del ejercicio.

Ejemplos de Buenas comidas antes de la Competición

Desayuno de cereales + leche desnatada + frutas frescas o en conserva

Pastelitos + mermelada, jalea o miel

Tortitas + miel  

Tostadas + alubias o macarrones

Sandwiches con relleno de plátano

Ensalada de frutas + yogur desnatado

Pasta + Salsa de tomate

Patata asada

Barras nutricionales deportivas o barras de cereales + bebida deportiva

Batidos de frutas (con lechebaja en grasa + frutas + yogur desnatado helado)